11 Mitos Tentang Cara Menghilangkan Berat Badan Yang Tidak Harus Dipercaya

Mitos tentang cara menghilangkan
berat badan

11 Mitos tentang cara menghilangkan berat badan yang tidak harus dipercaya penting bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Setiap orang ingin terlihat sehat dan bugar, bahkan ingin memiliki bentuk tubuh yang sempurna. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sesuai dengan keinginannya maka perlu berbagai cara, antara lain; dengan berolahraga, diet ketat, detoks, senam, dan lain-lain. Banyak sekali cara-cara untuk menghilangkan berat badan.

Ada 11 Mitos tentang cara menghilangkan berat badan yang Anda tidak harus percaya, sebab banyak sekali terdapat kesalahpahaman, dan juga saran-saran yang tidak dapat dipertanggungjawabkan di luar sana. Baik dengan cara yang populer atau cara yang tidak populer sekalipun. Itu tidak hanya dapat menggagalkan upaya diet Anda, bisa juga mereka tidak serius dengan kesehatan Anda.

Para ahli telah menentukan cara yang terbaik dari "mitos tentang menghilangkan berat badan dan kebenaran tentang bagaimana Anda dapat menghilangkan berat badan dengan aman. Sehingga Anda tidak salah dalam memilih cara diet. Mari kita lihat beberapa mitos tersebut sebagai berikut;

1. Mitos sebuah detoks adalah cara yang terbaik untuk awal membersihkan tubuh

Seperti yang telah diketahui bahwa sebahagian besar waktu diet detoks adalah seperti diet ketat. Kata Melissa Rifkin, MS, RD, seorang ahli diet Bariatrik di Sistem Kesehatan Montefiore di New York City. "Mereka membatasi kelompok makanan tertentu dan kadang-kadang menghalangi tubuh dari kalori dan gizi yang cukup untuk jangka waktu yang singkat."

Bahkan diet detoks terkenal karena menyebabkan kenaikan berat badan. "Ketika tubuh merasa kehilangan makanan dan kemudian memperolehnya kembali, maka tubuh kita akan mengalami peningkatan berat badan" kata Rifkin.

Jika detoks menarik bagi Anda, konsultasikan dengan dokter Anda apakah benar diet detoks tersebut dapat berhasil.

2. Mitos berkurangnya 3500 kalori, menghilangkan berat badan sementara

"Kalori-kalori vs kalori-kalori yang keluar" menjadi dasar dari melangsingkan tubuh.

Hal ini bukan satu-satunya cara. Anda perlu membakar kalori dari apa yang Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan Anda, akan tetapi kehilangan berat badan Anda akan menjadi kombinasi dari lemak jaringan, dan air dan metabolisme tubuh Anda akan beradaptasi dengan kehilangan tersebut membuat perhitungan menjadi sedikit lebih rumit.

Untuk rasa yang lebih baik dari asupan kalori dan tingkat aktivitas Anda, Anda harus mencatatkan data pribadi Anda ke dalam National Institute of Health Planner, yang akan menggunakan berat badan Anda saat ini dan target untuk menghitung angka-angka yang tepat untuk Anda.

Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat dari diet Anda untuk menurunkan berat badan, bahkan sumber karbohidrat yang sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong adalah nutrient dan kaya serat yang merupakan bagian yang sangat penting dari diet apapun.

Akan tetapi para ahli juga setuju bahwa Anda harus mengurangi karbohidrat olahan, terutama nasi putih, makanan ringan olahan, dan permen.

3. Jika Anda mau berhasil, Anda harus berolahraga seperti memukul gym dengan keras

Memang jenis olahraga ini bila dilakukan secara teratur bagus, akan tetapi, tubuh Anda harus beradaptasi dengan olahraga yang ketat yang menguras banyak energi dapat menjadi bumerang. "Hal ini bisa saja menyebabkan cedera atau kelelahan, yang dari latihan-latihan lainnya" kata Abraham Krikhely, MD, seorang ahli bedah Bariatrik di ColumbiaDoctors di New York City.

Itu adalah demoralisasi dan peran penting tingkah laku yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan.

Bagi kebanyakan orang, hal itu bisa jauh lebih efektif dan berkelanjutan untuk secara bertahap membangun otot dan toleransi dalam melakukan latihan-latihan.

4. Mitos lemak membuat Anda gemuk

Dalam 53 percobaan acak terkontrol yang berlangsung satu tahun atau lebih, diet tinggi lemak secara konsisten mengalahkan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, "kata Mark Hyman, MD, direktur Cleveland Clinic Pusat Fungsional Kedokteran dan penulis Makan Lemak.

Ternyata mengurangi nafsu makan, dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda dan mencegah penyimpanan lemak, sementara gula dan karbohidrat melakukan yang sebaliknya." Mengurangi gula dan karbohidrat, makan sebagian besar sayuran dengan beberapa buah, dan kemudian memakan lemak (dalam bentuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kelapa, makan makanan organik hewani adalah paling efektif untuk membuat penurunan berat badan yang berkelanjutan katanya.

5. Mitos makanan rendah lemak akan membantu Anda menurunkan berat badan

Sebuah kejutan untuk Anda: Banyak makanan rendah lemak dan makanan bebas lemak hanya memiliki banyak kalori seperti halnya makanan berlemak (full-fat) dan mungkin berisi lebih banyak gula dan bahan tambahan untuk membantu rasa yang lebih baik tanpa lemak.

Dan label rendah lemak dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Dalam banyak kasus, Anda mungkin akan lebih baik makan dalam porsi lebih kecil ( tetapi lebih memuaskan) itu merupakan sebagian dari hal yang nyata. Dengan salat, misalnya, versi penuh lemak dapat benar-benar menyerap nutrisi penting dari sayuran dalam salad Anda.

6. Mitos dibutuhkan banyak waktu dan usaha untuk menurunkan berat badan

Dalam kehidupan, kita semua memiliki waktu setiap hari untuk melakukan latihan-latihan dan menyiapkan makanan yang sehat dan memuaskan bagi keluarga kita dan bagi kita sendiri. Namun kenyataannya adalah bahwa sebagian besar dari kita tidak memiliki waktu untuk melakukan hal tersebut, dan tidak akan pernah, jadi kita harus lebih berhati-hati untuk tidak jatuh dalam perangkap tersebut.

Albers mengatakan "menunggu sampai datangnya" Menunggu sampai kehidupan 'Menjadi tenang' adalah resep bencana," katanya.

Datang untuk berdamai dengan kenyataan bahwa kehidupanku selalu diisi dengan stres dan kejadian yang tak terduga. Sekarang adalah waktu untuk memulai. Anda tidak perlu mengubah rutinitas kecil sehari-hari. Anda dapat hasil besar.

7. Mitos semua gula adalah musuh yang harus dihindari

Gula olahan seperti gula meja harus dihindari dari daftar belanja. Bahkan pedoman diet baru merekomendasikan bahwa tidak lebih dari 200 kalori per hari dari gula, Kata Rifkin. Namun, Anda tidak perlu menghindari gula alami (seperti yang terdapat dalam buah atau susu). Rifkin mengatakan bahwa; "kunci disini adalah moderasi," lanjutnya.

Pasangan gula dan sumber protein (seperti apel dan selai kacang) selalu merupakan ide yang cerdas untuk mempertahankan kontrol glikmik yang baik.

Ketika kita memiliki lonjakan gula, tubuh kita cenderung untuk menjadi gemetar dan membutuhkan lebih banyak gula."

8. Mitos makanan sehat itu sangat tidak enak

Para ahli merekomendasikan bahwa Anda mencoba makan 10 kali sebelum menyimpulkan bahwa Anda tidak menyukainya. Sebuah studi tahun 2010 telah menemukan bahwa anak-anak ditawarkan sayuran yang sama sekali seminggu selama 10 minggu, dilaporkan bahwa mereka jadi menyukai sayuran tersebut.

Demikian pula, jika Anda makan makanan olahan, ada bahan tambahan tersembunyi, bahan-bahan tersebut dapat mengacaukan rasa, membuat Anda tergoda untuk makan lebih banyak gula dan garam sehingga membuat makan jadi membosankan. Melatih selera Anda secara bertahap untuk mengurangi makanan kemasan, yaitu dengan memasak di rumah sebanyak mungkin.

9. Mitos melewatkan jam makan dapat membantu Anda mengurangi kalori

Melewatkan sarapan (atau makan siang, atau makan malam) hanya akan membuat Anda lapar, dan Anda cenderung untuk makan kalori yang lebih ketika Anda lapar. Sangat mudah untuk makan berlebihan dengan cepat dan memilih makanan yang tidak sehat ketika Anda sedang kelaparan dan kelelahan. Catat Dr. Krikhely.

Bahkan, sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa wanita yang merindukan makanan, kehilangan delapan lebih sedikit pound selama setahun dari pada mereka yang makan sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari.

10. Mitos Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan

Sebelum Anda mengambil sepotong alpukat, roti panggang, pertimbangkanlah hal ini: meskipun benar lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak tumbuhan berbasis cairan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat dapat memiliki efek positif bagi kesehatan Anda dimoderasi jauh lebih baik untuk lemak jenuh dan lemak trans, yang memiliki efek negatif pada kesehatan Anda.

Semua lemak mengandung 9 kalori per gram. Makan terlalu banyak walaupun "baik" itu dapat menghambat kemajuan Anda dalam penurunan berat badan.

11. Mitos label sebuah prodak tidak berbohong

Menurut pedoman FDA, kalori dan lemak konten dari produk dapat berfariasi hingga 20% dari apa yang tercetak pada label gizi. Ini berarti bahwa, katakanlah; snack pack 100 kalori benar-benar terdapat 100 kalori dan jika Anda menghitung kalori sebagian besar didasarkan pada makanan kemasan, Anda bisa berhenti. Itu berarti Anda mesti mengabaikan label dari kemasan seluruhnya.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu memeriksa label kemasan dengan baik, dapat menurunkan berat badan lebih, mereka menjadi lebih sadar dalam apa yang mereka makan, dan itu dapat membuat mereka lebih mengerti tubuh mereka sendiri, kata Dr. Albers. Sementara gen dapat memainkan peran dalam obesitas, Anda masih bisa mengatasi kecenderungan genetik tersebut dengan cara diet dan olahraga.

Perlu diingat bahwa, alasan yang paling umum mengapa beberapa keluarga yang kelebihan berat badan sementara yang lain tidak ada hubungannya dengan genetika. Perilaku yang diwariskan; anak-anak belajar kebiasaan makan yang baik dan buruk di meja makan orangtua mereka. Jika orangtua Anda dan anggota keluarga lainnya yang atau kelebihan berat badan, Anda masih dapat mematahkan siklus obesitas "lingkungan" untuk membuat pilihan yang lebih baik di meja makan Anda.

Demikianlah beberapa Mitos tentang cara menghilangkan berat badan yang tidak harus Anda percaya. Semoga bermanfaat bagi Anda. Terimakasih sudah membaca. Salam sehat.

Source:
www.health.com